La méditation, arme
puissante pour lutter contre le stress, se pratique n’importe quand et
n’importe où, pour se détendre, améliorer sa concentration et refaire le plein
d’énergie. Qui plus est, ce n’est vraiment pas difficile de méditer! Commencez
dès maintenant : 3 minutes suffisent.
Comme de nombreuses
personnes, vous pouvez avoir des réticences envers la méditation. Cette
technique peut vous sembler mystérieuse, inquiétante ou étrange. Peut-être même
avez-vous déjà essayé de méditer, et l’exercice vous a semblé futile ou
inefficace. Pourtant, si le stress vous accable, si vous avez beaucoup de
soucis ou si vous n’êtes tout simplement pas en forme, vous devriez peut-être
en faire l’essai. Les résultats pourraient vous étonner!
Intégrer la méditation à son quotidien
Vous pouvez
méditer presque partout — dans l’autobus, au travail, dans une salle d’attente,
dans votre salon — et pendant aussi longtemps que vous le voulez. La méditation
peut se pratiquer en position assise, en marchant ou en faisant des exercices
comme le yoga ou le tai-chi.
Il n’y a pas de bonne ni de mauvaise façon de méditer. En réalité, il
y a différentes façons de pratiquer la méditation; essayez-en plusieurs pour
trouver la méthode qui vous convient.
Il n’y a pas non plus de bonne ni de mauvaise expérience de méditation..
Ne vous en faites pas si vous n’arrivez pas à faire le vide dans votre esprit
ou encore, si vous ne sentez aucune différence à la fin de la séance. Continuez
de pratiquer.
Vous allez vous améliorer avec le temps, Autrement dit, vous
retirerez le maximum de bienfaits de la méditation si vous la pratiquez
régulièrement. Par exemple, vous pouvez réserver 10 minutes chaque soir à la
méditation avant d’aller au lit. Vous pouvez aussi méditer chaque fois que vous
devez faire face à une situation particulièrement stressante ou douloureuse.
Pratique simplifiée de la méditation
Essentiellement,
la méditation consiste à se concentrer, afin de se vider l’esprit de tout ce
qui l’encombre — les tâches à accomplir au travail, les corvées ou les soucis.
Cet exercice peut donner une sensation de calme, de paix et d’équilibre, tout
en faisant surgir de nouvelles perspectives, un nouvel éclairage.
Progressivement, vous pourriez constater que ces effets persistent longtemps après
la séance de méditation.
Malgré
quelques variantes, la plupart des séances de méditation suivent les étapes
suivantes :
- Pour méditer assis, trouvez
une position confortable sur le sol, les jambes croisées (vous pouvez
aussi vous asseoir sur une chaise, les pieds à plat sur le sol), en
prenant soin de garder le dos droit et décontracté.
- Posez les mains sur les genoux, les paumes vers le haut.
- Fermez les yeux à demi et ne
fixez rien en
regardant à mi-distance.
- Choisissez un centre
d’attention pour
vous aider à vous concentrer, par exemple votre respiration, un mot que
vous répétez, une sensation physique, la photographie d’un paysage
magnifique ou une image que vous projetez dans votre esprit, comme des
rayons lumineux ou de l’eau qui coule.
- Commencez par prendre
conscience de votre respiration, puis décontractez vos muscles
graduellement.
- 6. Laissez votre esprit
s’apaiser. Ne
forcez pas pour faire le vide ou chasser les pensées. Contentez-vous de
les laisser aller et venir, et ramener doucement votre esprit au centre
d’attention que vous avez choisi.
