« Ce qu’il faut, c’est entrer en contact avec l’Etre. L’Etre, avec un grand “ E ”.
Il faut apprendre à se pencher sur soi. »
Choisissez un moment où vous savez qu’on ne viendra pas vous déranger et isolez-vous. Porter des vêtements décontractés. Éteignez votre portable et tamisez la lumière. Créez votre propre rituel qui vous aidera à entrer en méditation (allumez une bougie ou brûlez de l’encens). Il est important de ne pas avoir froid, ni d’être tiraillé par la faim. Prévenez vos enfants que vous prenez un moment pour vous et demandez-leur de le respecter. Si vous êtes assez concentrée, ils pourront continuer de jouer dans la pièce, mais calmement et sans vous interrompre. Sur un tapis ou un coussin, adoptez la posture du lotus. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Répétez mentalement «j’inspire, j’expire». Votre respiration, au bout d’un moment, devient profonde. Ecoutez votre corps, comment vous vous sentez, dans chaque membre. A la fin, préparez-vous un thé ou une tisane. Vous pouvez aussi méditer en couple.
Le conseil: Christian Vogel parle d’un état entre la veille et l’éveil, mais actif: «si on est trop détendu, on s’endort». C’est pourquoi il préfère être en posture du lotus plutôt que couché. Mais, encore une fois: «Chacun est libre d’adapter la méthode!»
Durée conseillée: 20 à 30 minutes.
